A tea beleszámít a napi folyadékbevitelbe? Őszi hidratációs tévhitek

Ahogy hűvösebbé válnak a reggelek és rövidülnek a nappalok, egy pohár hideg víz helyett gyakrabban esik jól egy csésze forró tea, kávé vagy egy tányér meleg leves. Ilyenkor azonban könnyen megfeledkezhetünk a rendszeres folyadékbevitelről, hiszen ősszel általában kevésbé érezzük a szomjúságot, mint a nyári melegben.

De vajon a tea is beleszámít a napi folyadékbevitelbe? És mi a helyzet a kávéval vagy a levessel? Nézzük meg a leggyakoribb hidratációs tévhiteket!

1. tévhit: Csak a tiszta víz számít folyadéknak

A megfelelő folyadékpótlás alapja valóban a víz, de nem kizárólag az számít bele a napi bevitelbe. A szervezetünk a különböző italokból, valamint az elfogyasztott ételekből is vízhez jut.

A teljes vízbevitelbe többek között beletartozhat:

• az ivóvíz

• a tea és a kávé

• a tej és a növényi italok

• a levesek

• a gyümölcsök és zöldségek víztartalma

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság meghatározása szerint a teljes vízbevitel magában foglalja az ivóvizet, az egyéb italokat és az ételek nedvességtartalmát is.

A szükséges mennyiség azonban nem mindenkinél azonos. Befolyásolhatja többek között az életkor, a testméret, a fizikai aktivitás, az egészségi állapot és a környezet hőmérséklete is.

2. tévhit: A tea nem hidratál

A jó hír az, hogy a tea is beleszámít a napi folyadékbevitelbe. Mivel nagyrészt vízből áll, ősszel kényelmes és kellemes módja lehet a folyadékpótlásnak.

Különösen jó választás lehet:

• az ízesítetlen gyümölcstea

• a rooibos tea

• a különböző gyógynövényteák

• a fekete vagy zöld tea mértékkel fogyasztva

• A fekete és a zöld tea koffeint tartalmaz, ezért az elfogyasztott mennyiségnél érdemes figyelembe venni az egyéni érzékenységet. Estére praktikusabb lehet koffeinmentes vagy gyógynövényes változatot választani.

• Arra is figyeljünk, hogy mit teszünk a teába. Ha minden csészéhez több kanál cukrot, mézet vagy ízesített szirupot adunk, jelentősen növelhetjük a napi cukorbevitelünket. Citrommal, gyömbérrel, fahéjjal, almaszeletekkel vagy friss mentával hozzáadott cukor nélkül is izgalmasabbá tehetjük az italt.

Tudj meg többet a kókuszolaj hatásáról a Kókuszolaj és zöld tea, a két nagy egészségtitok című ingyenes e-könyvünkből. Kattints a linkre és töltsd le!

3. tévhit: A kávé csak vizet von el a szervezettől

A kávéval kapcsolatban gyakran hallani, hogy egyáltalán nem számít folyadéknak. Valójában a kávé is nagyrészt vízből készül, ezért mérsékelt fogyasztás mellett hozzájárulhat a napi folyadékbevitelhez. Az NHS tájékoztatása szerint a tea és a kávé is beleszámíthat a napi folyadékmennyiségbe.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy érdemes egész nap kizárólag kávét inni. Koffeintartalma miatt egyeseknél nyugtalanságot okozhat vagy megzavarhatja az alvást. Az édesített szirupokkal, cukorral és tejszínnel készített kávéitalok pedig jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot és energiát tartalmazhatnak.

A legjobb, ha a kávé mellett rendszeresen vizet is iszunk.

4. tévhit: A leves nem számít bele, mert étel

Egy tányér meleg leves nemcsak jólesik egy hűvös őszi napon, hanem folyadékot is biztosít a szervezetünknek. A zöldséglevesek, krémlevesek és húslevesek ezért szintén hozzájárulhatnak a teljes vízbevitelhez.

A leves azonban inkább egészítse ki, és ne teljesen helyettesítse a nap folyamán elfogyasztott italokat. Érdemes a sótartalomra is figyelni, különösen kész levesek és levesporok használatakor.

5. tévhit: Minden ital egyformán jó választás

Bár szinte minden alkoholmentes ital tartalmaz vizet, nem mindegyik ideális a rendszeres folyadékpótlásra. A cukros üdítők, energiaitalok, édesített jeges teák és szirupos kávéitalok gyakori fogyasztásával észrevétlenül is sok hozzáadott cukrot vihetünk be.

A hétköznapokban érdemes elsősorban vizet, cukrozatlan teát és más hozzáadott cukor nélküli italokat választani. Ha nehezen mondunk le az édes ízről, fokozatosan csökkenthetjük az édesítés mértékét.

Egyszerű tippek az őszi hidratációhoz

A hűvösebb hónapokban ezekkel az apró szokásokkal könnyebb lehet elegendő folyadékot fogyasztani:

• kezdd a reggelt egy pohár vízzel

• tarts kulacsot vagy poharat az íróasztalodon

• váltogasd a vizet és a cukrozatlan meleg italokat

• készíts reggel egy kancsó teát, amelyet napközben elkortyolhatsz

• ízesítsd a vizet almával, citrommal, naranccsal vagy gyömbérrel

• fogyassz rendszeresen leveseket

A finom tea alapja a jó ízű víz

A tea jelentős része víz, ezért annak íze a kész ital élményét is befolyásolja. A csapvíz kellemetlen klóros íze és szaga elnyomhatja a tealevelek, gyümölcsök és fűszerek természetes aromáit.

A Vízmegoldás konyhai vízszűrői csökkentik a víz kellemetlen klóros ízét és szagát, így a szűrt víz önmagában és a belőle készített teában is kellemesebb lehet. Ha pedig a jó ízű víz közvetlenül a konyhai csapnál elérhető, az őszi folyadékpótlás is egyszerűbben beilleszthető a mindennapokba.

Tehát igen: a tea, a kávé és a leves is hozzájárulhat a napi folyadékbevitelhez. A legfontosabb, hogy változatosan, rendszeresen és lehetőleg minél kevesebb hozzáadott cukorral fogyasszuk őket.

Kövess minket a Pinterest-en és a Facebook-on is!

Pinterest: Vízmegoldás