5 étel és ital, amitől ragyogni fog a bőröd

1. Fogyassz egészséges zsírokat

Az 1980-as tévhitek ellenére, mely szerint a zsírt károsnak tartották, a kutatók bebizonyították, hogy igenis szükségünk van az egészséges zsírok bevitelére, hogy minél jobban érezzük magunkat.

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak kiegyensúlyozott fogyasztása elengedhetetlen az egészséges bőr, a súlycsökkenés és az energiabevitel érdekében. A szabadban fogott lazac, a friss áfonya, a leveles zöldségek és a lenmag mind nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3-at, ami szintén fantasztikus hatással van az agyra és a kedélyállapotra.

Ha nem eszel megfelelő mennyiségben ezekből az ételekből, akkor ajánlott minőségi halolaj étrendkiegészítőt fogyasztani.

2. Egyél minél több fehérjét

A tiszta, sovány protein igen fontos az egészséges csontok, izmok és bőr szempontjából. Egy jó proteinforrás, mint például a legelőn tartott marha húsa, a vadon fogott hal vagy egy sűrű csontleves, mind megadja számodra a szükséges aminosavat és kollagént, amire szükséged van, hogy ne ereszkedjen meg a bőröd és tónusos maradjon a tested.

Ha vegetáriánus vagy, keress olyan fehérjeforrást, amely aminosavakban gazdag, mint például a quinoa vagy a hüvelyes zöldségek.

Tudj meg többet a kókuszolaj hatásáról a Kókuszolaj és zöld tea, a két nagy egészségtitok című ingyenes e-könyvünkből. Kattints a linkre és töltsd le!

3. Csökkentsd a cukorbevitelt

A cukor az egész szervezetre kiható gyulladást okozhat, ami pattanásokhoz és elhízáshoz vezet. Valószínű, hogy tisztában vagy vele, hogy el kell kerülni a cukros üdítőket és az édességeket, viszont a cukor az „egészséges” ételekben is megbújhat.

Hogy csökkenteni tudd a cukor beviteledet, maradj távol a rostos gyümölcslevektől, több bennük a cukor, mint a kólában.

4. Kezd jól a napot

A reggeli beállítja az egész hátralévő nap metabolizmusát. Reggelente egy nagy adag fehérje, egészséges zsírok, tápanyagok és folyadék fogyasztása meg fog mutatkozni a bőrödön, az izmaidon és az egész napos energiaszinteden.

Próbáld ki a szójamentes és tejmentes fehérjeporból készült fehérjeturmixotott reggel (a szója és a tejtermékek is egyaránt okozhatnak pattanásokat és gyulladást). Készítsd el a turmixodat kókusztejjel vagy avokádóval, az egészséges bőr és az immunitás érdekében. Érdemes még bogyós gyümölcsökkel és spenóttal kiegészíteni a turmixodat magas antioxidáns tartalmuk miatt.

5. Igyál sokat

Tudni akarod, hogyan lehet gyönyörű bőröd a leggyorsabban és a legegyszerűbben? Maradj hidratált! A többi sejthez hasonlóan, a bőr sejtjei is elsősorban vízből állnak.

Ha nem iszol eleget, a bőröd száraz és fakó lesz, és elvesztei az ellenállóképességet, ami megvéd a ráncosodástól. Igyál vizet vagy antioxidánsban gazdag zöldteát a nap folyamán, körülbelül 2-3 litert naponta, testsúlytól függően.

Azért, hogy legyen mit innod...

Ha nem szívesen iszod a csapvizet, akkor szerelj fel egy vízszűrőt. Ne hagyd magad eltántorítani a rendszeres vízfogyasztástól, mert a csapvizet ihatatlannak találod. Az ásványvíz vásárlás nagyon fáradságos és ha valamiért éppen nem tudsz bevásárolni, akkor könnyen víz nélkül maradhatsz. De ha van egy vízszűrőd a konyhában, ez a probléma teljesen megoldódik. Kényelmesen, a csapjából fog folyni az ásványvíz minőségű tisztított víz és Te annyit és akkor iszol belőle, amikor csak akarsz.