16 természetes fehérjeforrás a turmixban – így dobd fel a turmixodat fehérjével

Az igazi, természetes étel: biztonságosabb, finomabb és sokkal kevésbé ijesztő, mint azok a furcsa porok.

Talán úgy tűnhet, hogy teljesen egészséges fehérjeporokat adni a turmixhoz. De a legtöbb valójában tele van magas feldolgozott összetevőkkel, antibiotikumokkal és nehézfémekkel. Helyette inkább próbáld ki az alábbi fehérjedús igazi ételeket.

1. Mogyoróvaj

Tegyél a turmixba két evőkanálnyit a kedvenc mogyoróvajadból. Ez 7 gramm fehérjét biztosít és végtelen mennyiségű finomságot.

Például: Csokis mogyoróvajas smoothie

2. Kókusztej

A kókusztej kiváló választás lehet, mivel egy csésze tejben 5 gramm fehérje van.

Például: Ananászos kókusztejes smoothie

3. Lenmag

A lenmag nem csak jó fehérjeforrás (2 gramm/evőkanál), hanem tele van rosttal és omega 3 zsírsavval is. Tanácsosabb egész lenmagot vásárolni és házilag megőrölni a maximális tápanyag érdekében.

Például: Gyümölcsturmix zabpehellyel és lenmaggal

4. Zab

Egy csésze zab 11 gramm fehérhét tartalmaz. És ki gondolta volna, hogy akár turmixba is lehet rakni?

Például: Almáspite ízű smoothie

5. Chia mag

A chia mag körülbelül 5500 éve terem. Tele van rosttal, omega 3 zsírsavval, kalciummal és fehérjével (4 gramm/evőkanál). Az egyik legegyszerűbb, ha fehérjével akarod dúsítani a turmixodat. A legmaggal ellentétben, megőrölnöd sem kell, hogy kinyerd belőle a tápanyagokat.

Például: Banános málnás chia magos turmix

6. Tej

Egy csésze zsírmentes organikus tej körülbelül 8 gramm fehérjét biztosít, így tökéletes vízhelyettesítő lehet a turmixokban.

Például: Epres vagy banános tejturmix

7. Tökmag

A tökmag kiváló fehérje (3 gramm/evőkanál), magnézium, cink, omega 3 és sok más tápanyag forrása. Tökéletes turmixokhoz, de desszertként is fogyasztható.

Például: Jeges tökmagos édes zöld smoothie

8. Mandulavaj

Egy evőkanálnyi mandulavaj 2 gramm fehérjét tartalmaz, így ajánlott két kanállal tenni a turmixodba.

Például: Áfonyás mandulavajas smoothie

Tudj meg többet az egészséges életmódról! Töltsd le Az egészséges és hosszú élet titka 10 pontban olvasmányunkat! Kattints a linkre!

9. Quinoa

Így igaz. Az oly népszerű gabonahelyettesítő is kiváló fehérjeforrás. Egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét biztosít és mind a kilenc alapvető aminosavat. Ezek mellett a rost-, vas- és magnézium tartalma sem elhanyagolható.

Például: Epres kamillás quinoa smoothie

10. Nyers tojás

Nem csak a testépítők számára ajánlott a nyers tojás fogyasztása. Üss bele egyet a turmixba és máris 6 gramm fehérjét tettél bele. Ráadásul selymes állaga lesz tőle. Próbálj meg organikus, szabadon tartott tyúkoktól származó tojást vásárolni.

Például: Áfonyás banános smoothie tojással

11. Joghurt

A natúr, zsírmentes joghurt különösen finom a gyümölcsös turmixokban, ráadásul 14 gramm fehérjét tartalmaz csupán egy pohárnyi mennyiség. Inkább a kezdő chia magos turmix fogyasztóknak ajánlott.

Például: Mangó joghurto smoothie

12. Szójatej

A szójatejben még a kókusztejnél is több a fehérje: 7 gramm/csésze.

Például: Áfonyás zöldturmix szójatejjel

13. Napraforgómag

Az 1,5 gramm/evőkanál fehérjetartalmával a napraforgómag a másik legegyszerűbb módja, hogy felturbózd a turmixodat. Még gyorsabb, ha már hántolt formában veszed meg. Jó réz- és E-vitamin- és folsav forrás.

Például: Kókuszos avokádós zöldturmix napraforgómaggal

14. Dió

¼ csészényi dió hozzáadása a turmixhoz körülbelül 4,5 gramm fehérjét biztosít, nem beszélve nagy mennyiségű káliumról, ami igen jó hatással van a szívre és a magnéziumról, ami pedig energiát ad.

Például: Málnás diós smoothie

15. Kendermag

Egy evőkanál 5 gramm fehérjét tartalmaz. A kendermag emellett kiváló rost-, kálium- és vas forrás is.

Például: Kelkáposztás banános kendermagos szuperturmix

16. Kakaóbab

30 gram kakaóbab 4 gramm fehérjét biztosít, azaz minden 7 gramm mennyiségben 1 gramm fehérje van.

Például: Banános kakaós gyógyító smoothie

Kövess minket a Pinterest-en és a Facebook-on is!

Pinterest: Vízmegoldás