Könnyű és egészséges zabkása receptek reggelire

Sokszor vagy úgy, hogy a napi teendőid mellett nincs időd minőségi reggelit készíteni a családodnak? Szülőként még fontosabb, hogy tápláló étel kerüljön az asztalra, ennek ellenére szokszor elhanyagoljuk.

Szerencsére van megoldás! A zabkásában az a jó, hogy előre kell elkészíteni, és akkor lesz igazán finom, ha egy éjszakát állni hagyod a hűtőben. Ráadásul tele van értékes tápanyagokkal és energiát ad a nap indításához.

Tudj meg többet a kókuszolaj hatásáról a Kókuszolaj és zöld tea, a két nagy egészségtitok című ingyenes e-könyvünkből. Kattints a linkre és töltsd le!

Mutatunk pár tippet, hogy hogyan készíthetsz otthon tökéletes zabkását reggelire:

• Készítsd el előre, előző este. A zab akkor lesz a legfinomabb, ha hagyod állni és megszívja magát tejjel vagy joghurttal.

• Fogyaszthatod melegen vagy hidegen. A legtöbben hidegen szeretik a zabkását, így rögtön a hűtőből kivéve akár út közben is lehet enni. De ha melegen szívesebben fogyasztod, csak tedd pár percre a mikróba.

• Variáld kedvenc gyümölcseiddel. Fogyaszthatod bogyós gyümölcsökkel, banánnal, almával, naranccsal, olajos magvakkal, magvajakkal, aszalt gyümölcsökkel vagy bármivel, amit szeretsz.

• Fogyasztás előtt keverd fel. Akkor a legfinomabb, ha összekeverednek az ízek.

Ennyi az egész! Ha már tudod az alapokat, könnyen variálhatod a recepteket a saját ízlésed szerint. Hogy segítsünk elindulni, mutatunk három klasszikus alap receptet, amit kipróbálhatsz:

Vaníliás zabkása

• 1/2 csésze zabpehely
• 1/3 csésze natúr görög joghurt
• 1/2 csésze tej (vagy növényi tej)
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 evőkanál juharszirup/méz
• 1 csipet tengeri só

Csokis zabkása

• 1/2 csésze zabpehely
• 1/3 csésze natúr görög joghurt
• 1/2 csésze tej/növényi tej
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 evőkanál juharszirup/méz
• 1 csipet tengeri só
• 1,5 evőkanál kakaópor
• opcionális: kókuszreszelék, mogyoró, csokoládé chips stb.

Magvajas zabkása

• 1/2 csésze zabpehely
• 1/3 csésze natúr görög joghurt
• 1/2 csésze tej/növényi tej
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 evőkanál juharszirup/méz
• 1 csipet tengeri só
• 2 evőkanál mogyoróvaj, mandulavaj, kókuszvaj stb.
• opcionális: olajos magvak

Az összes hozzávalót keverd össze egy befőttesüvegben, majd hagyd állni egy éjszakát a hűtőben. Reggel ízesítsd a kedvenc gyümölcseiddel, szórásokkal.

Kövess minket a Pinterest-en és a Facebook-on is!

Pinterest: Vízmegoldás