Előre elkészíthető reggeli – gyümölcsös chia puding receptek

A chia mag apró mérete ellenére tele van mindenféle hasznos tápanyaggal. Tartalmaz omega-3 zsírsavat, antioxidánsokat, kalciumot, rostot és fehérjét. Nem csak egy egészséges és finom reggeli hozzávalója, de segíti, hogy hidratált maradj a nap folyamán.

Összeszedtünk pár egészséges chia mag reggeli receptet, amit gyorsan, akár előző este is el tudsz készíteni:

Vaníliás málnás chia puding

Hozzávalók:

• 1 csésze málna frissen vagy fagyasztva
• 1 csésze növényi vagy tehéntej
• 1 evőkanál méz vagyjuharszirup
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 citrom leve
• 2 evőkanál görög joghurt (választható)
• 3 evőkanál chia mag

Elkészítés:

1. Keverd össze a hozzávlókat, a chia mag kivételével, és turmixold krémes állagúra

2. Önts a turmixot két pohárba vagy üvegbe és keverd bele a chia magot

3. Hagyd állni a hűtőben egy éjszakát vagy pár órát, majd fogyasztás előtt még díszítsd málnával

Mangós chia puding

Hozzávalók:

• 2 nagy mangó
• 1/2 csésze chia mag
• 2 csésze kókusztej
• 4 evőkanál juharszirup

Elkészítés:

1. Az egyik mangót turmixold össze a kókusztejjel és a juharszirpuual

2. Keverd bele a chia magot a turmixba

3. A másik mangót vágd apró kockákra és rétegezd poharakba a chia magos keverékkel

4. Hagyd állni a hűtőben egy éjszakát vagy pár órát

Tudj meg többet a kókuszolaj hatásáról a Kókuszolaj és zöld tea, a két nagy egészségtitok című ingyenes e-könyvünkből. Kattints a linkre és töltsd le!

Áfonyás chia puding

Hozzávalók:

• 1 csésze kék áfonya + pár szem a díszítéshez
• 3 evőkanál juharszirup
• 2 teáskanál vanília kivonat
• 1/4 csésze víz
• 1 csésze mandulatej
• 1/3 csésze chia mag
• 1 csipet só

Elkészítés:

1. Egy kisebb serpenyőben keverd össze az áfonyát, a juharszirupot, a vizet és a vanília kivonatot.

2. Közepes lángon addig főzd, míg az áfonya meg nem puhul, majd egy fakanállal nyomkodd szét. Végül főzd még 10 percig, míg sűrű krémet nem kapsz

2. Oszd szét kisebb poharakba (ez a recept kb 2-3 adagra lesz elég)

3. Keverd bele a mandulatejet, egy csipet sót és a chia magot

4. Hagyd állni a hűtőben egy éjszakát vagy pár órát. Fogyasztás előtt díszítsd kék áfonya szemekkel

Kövess minket a Pinterest-en és a Facebook-on is!

Pinterest: Vízmegoldás